Seminar · 29. August 2026
Basisübungen im Krafttraining
Kniebeuge · Schulterdrücken · Kreuzheben · Klimmzug — vier Stunden, vier Blöcke, Theorie und Praxis im Wechsel. Maximal sechs Teilnehmer.
Datum
Samstag, 29. August 2026
Uhrzeit
13:00 – 17:00 Uhr
Dauer
4 Stunden
Ort
Im Gym von Spree Intense Fitness, Berlin-Friedrichshain
Teilnehmer
Maximal 6 Personen
Preis
200 € inkl. MwSt.
Leitung
Nico Peschke, Mastertrainer
Darum dieses Seminar
Du beugst, drückst, hebst und ziehst seit Jahren. Aber hat dir jemand erklärt, warum eine Wiederholung sauber läuft und die nächste nicht? Genau hier setzt dieses Seminar an.
An einem Nachmittag zerlegen wir die vier Basisübungen des Krafttrainings bis auf ihre Mechanik — und setzen sie wieder zusammen. Vier wiederkehrende Prinzipien halten alles zusammen: aktiver Fuß, Core Bracing, Momentarm, Skapulakontrolle. Wer die versteht, versteht alle vier Übungen — und die meisten ihrer Variationen gleich mit.
Kein Frontalunterricht, kein Zuschauen: pro Block 12 Minuten Theorie und 36 Minuten Praxis. Du stehst unter der Hantel, ich stehe daneben und korrigiere. Am Ende gehst du nicht mit mehr Meinungen raus, sondern mit einer Checkliste, die bei jedem Satz funktioniert.
Vier Prinzipien, vier Übungen
01
Aktiver Fuß
Drei Kontaktpunkte, über denen die Last balanciert wird. Gilt für Kniebeuge, Press und Kreuzheben.
02
Core Bracing
Der Rumpf als druckstabiler Zylinder. Schutz und Kraftübertragung in einem — beim Klimmzug in anderer Form.
03
Momentarm
Last mal horizontaler Abstand. Fast jeder Technikfehler ist ein Momentarm, der größer wird als nötig.
04
Skapulakontrolle
Das Schulterblatt positioniert die Pfanne. Beim Drücken rotiert es auf, beim Ziehen ab.
Für wen dieses Seminar ist
Für alle, die in der Lage sind, ihre Muskeln gezielt zu trainieren — Kreuzheben, Schulterdrücken und Klimmzüge sollten dir grundsätzlich vertraut sein.
Fundiert, praxislastig, aber mit dem theoretischen Hintergrund dahinter: Anatomie, Biomechanik und die Studienlage zu jeder Übung.
Für Trainierende, die ihre Technik auf ein neues Level heben wollen — und für Coaches, die verstehen wollen, warum ihre Cues wirken.
Kein Anfängerkurs. Wer noch nie an der Langhantel stand, ist im Personal Training besser aufgehoben.
Was enthalten ist
Der Ablauf
Jeder Block: 12 Minuten Theorie, 36 Minuten Praxis, 4 Minuten Zusammenfassung, 8 Minuten Pause.
13:00
Roter Faden
Vier Prinzipien, die in allen vier Übungen wiederkehren — plus InBody-Analyse.
13:12
Block 01 · Kniebeuge
Die kniedominante Grundbewegung. Alles beginnt am Fuß — und endet an der Frage, ob die Hantel über dem Mittelfuß bleibt.
14:00
Block 02 · Schulterdrücken
Die vertikale Druckbewegung. Das Schultergelenk ist muskelgeführt — Stabilität ist hier keine Nebensache, sondern die Übung selbst.
15:00
Block 03 · Kreuzheben
Die hüftdominante Zugbewegung. Hier entscheidet sich, ob der Rumpf das Hüftstreckermoment verlustfrei an die Hantel weitergibt.
16:00
Block 04 · Klimmzug
Die anspruchsvollste Kontrollaufgabe der vier: eine Ganzkörperübung, die wie eine Rückenübung aussieht.
16:54
Synthese & Fragerunde
Vier Übungen, ein System — und alles, was offen geblieben ist.
Platz sichern
Sechs Plätze, ein Termin. Buchung und Zahlung laufen direkt über bsport — der Platz ist erst mit der Zahlung verbindlich reserviert.
200 € inkl. MwSt.
Buchung und Zahlung werden über bsport abgewickelt.