HYROX Training Berlin
HYROX Training Berlin – Wettkampfvorbereitung & Ausdauertraining
8 Läufe. 8 Stationen. Ein Test deiner Gesamtfitness – und ein Trainingsplan, der dich dorthin bringt.
Kostenloses Probetraining sichernWas ist HYROX?
HYROX ist mehr als ein Fitness-Wettkampf. Es ist die globale Race Series, die funktionelles Training mit Ausdauer verbindet: acht Mal einen Kilometer laufen, dazwischen jeweils eine funktionelle Station. Immer dieselbe Reihenfolge, überall auf der Welt – deshalb ist deine Zeit vergleichbar und dein Fortschritt messbar.
Wer in Berlin gezielt auf HYROX hin trainiert, braucht alle drei Säulen: funktionelle Technik, Kraft und Ausdauer. Genau darauf ist unser Training in Berlin-Friedrichshain ausgelegt – in kleinen Gruppen mit maximal sechs Personen, damit jede Wiederholung korrigiert wird und niemand mitläuft.
Die acht Stationen – alle im Training abgedeckt
Jede Station hat ihre eigene Technik. Wir trainieren sie einzeln, bevor wir sie im Renntempo zusammensetzen.
SkiErg
1.000 m – Technik am Zug entscheidet über die Zeit.
Sled Push
50 m – die Station, an der die meisten Rennen kippen.
Sled Pull
50 m – Griffkraft und Körperposition unter Last.
Burpee Broad Jumps
80 m – Atemrhythmus statt Tempo.
Rudern
1.000 m – gleichmäßiger Split statt Anfangssprint.
Farmers Carry
200 m – Griffkraft, Rumpf und Nerven.
Sandbag Lunges
100 m – die Station, die man nicht simulieren kann, ohne sie zu trainieren.
Wall Balls
75 bzw. 100 Wiederholungen – am Ende zählt Technik, nicht Wille.
Was dich erwartet
Strukturiertes Programm
Trainingsblöcke mit Fokus auf alle acht Stationen plus Lauftraining. Progressive Steigerung statt zufälliger Workouts.
2–4 Einheiten pro Woche
In der Gruppe oder als Personal Training – abhängig von deinem Ziel und deinem Race-Datum.
Festes Coach-Team
Dieselben Coaches, die deine Technik über Wochen kennen. Kein wechselndes Personal, keine anonymen Kurse.
Race-Simulationen
Regelmäßig im Plan – damit du vor dem Wettkampf weißt, wie sich dein Tempo über die volle Distanz anfühlt.
Für wen ist das?
HYROX bei Spree Intense Fitness ist offen für alle Level. Wir bauen das Training um dein aktuelles Niveau – nicht andersrum.
Einsteiger
Du hast von HYROX gehört und willst wissen, ob das etwas für dich ist. Wir starten bei Technik und Grundlagenausdauer.
Hobby-Sportler
Du willst dein erstes Race sauber finishen. Wir bauen die Distanz und das Pacing systematisch auf.
Erfahrene Athleten
Du jagst eine Bestzeit oder die Pro-Klasse. Wir arbeiten an Übergängen, Renntempo und den Stationen, die dich Zeit kosten.
Häufige Fragen zum HYROX Training in Berlin
Brauche ich Wettkampferfahrung, um mitzutrainieren?
+
Nein. Unser HYROX Training in Berlin ist für alle Level skalierbar. Einsteiger arbeiten zuerst an Technik und Grundlagenausdauer, Fortgeschrittene an Renntempo und den Übergängen zwischen den Stationen.
Wie lange sollte ich vor meinem ersten Race trainieren?
+
Als Faustregel acht bis zwölf Wochen mit zwei bis drei Einheiten pro Woche. Entscheidend ist weniger die Gesamtdauer als die Regelmäßigkeit – und dass du die Stationen vorher wirklich geübt hast.
Muss ich ein guter Läufer sein?
+
Nein. Bei HYROX entscheidet selten die reine Laufzeit, sondern wie gut du nach jeder Station wieder ins Laufen kommst. Genau diese Übergänge trainieren wir gezielt.
Kann ich mich auch auf Doubles vorbereiten?
+
Ja. Doubles ändert vor allem die Aufteilung an den Stationen und das Pacing. Wir bauen entsprechende Setups ins Training ein, wenn du mit Partnerin oder Partner startest.
Wo findet das Training statt?
+
In unserem Gym in der Rotherstraße 20 in Berlin-Friedrichshain, wenige Minuten vom Ostkreuz und von der Warschauer Straße.
Habt ihr ein Schwimmbad oder Aqua-Fitness-Kurse?
+
Nein. Wir sind ein reines Kraft- und Functional-Training-Gym: Lifting Club, Functional Strength, HYROX-Training und Personal Training. Kein Schwimmbad, keine Sauna, keine Aqua-Kurse.
Erste Einheit geht aufs Haus
Komm vorbei, trainier eine Einheit mit und sieh dir an, wie wir arbeiten. Kostenlos und unverbindlich – kein Vertrag, kein Verkaufsgespräch.
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