Workout des Tages
Montag, 3. August 2026
WOCHE 1 · 3×5
SKILL · HANDSTAND / HSPU — GRUNDLAGEN
2×/Woche (Mo & Mi) · wähle das Level, das heute zu dir passt:
Beginner
3× : 30s Plank Hold + 5 Box Pike Push-Ups
Intermediate
3× : 2 Wall Walks + 20–30s Nose-to-Wall Hold
Advanced
3× : 3 Strict HSPU + 15s Freestanding kick-up
Übung, kein Workout — mit Reserven aufhören.
KRAFT · CYML — WOCHE 1 (3×5)
CYML = Choose Your Main Lift: Back/Front Squat · Deadlift · Strict Press · Bench.
Wähle EINEN Lift und eine Variante und bleib den ganzen Block dabei.
Set 1: 65% ×5 · Set 2: 75% ×5 · Set 3★: 85% ×5+ (AMRAP)
TM = Training Max = 90 % des 1RM. Neuer Zyklus: +2,5 kg Oberkörper (Press/Bench), +5 kg Unterkörper (Squat/DL).
WORKOUT
AMRAP 15 — "Steady Hands"
200m Run (Indoor: Row 150m)
12 Wall Balls 9/6 kg
10 Pull-Ups
RXKipping Pull-Ups
INTJumping Pull-Ups · Row 150m
SCRing Rows · Row 120m