Spree Youngsters · 12–15 Jahre
Fitness für Jugendliche in Berlin
Krafttraining, das zum wachsenden Körper passt. Mittwochs um 16 Uhr in Friedrichshain — in kleiner Gruppe, angeleitet von Coach Isaac.
Spree Youngsters ist unser neues Format für 12- bis 15-Jährige. Kein abgespecktes Erwachsenentraining, sondern eine eigene Stunde mit eigenem Aufbau: Technik zuerst, Last danach. Zehn Plätze, ein Coach, eine klare Progression.
- Alter
- 12–15 Jahre
- Termin
- Mittwochs 16:00 Uhr
- Plätze
- max. 10
- Preis
- 200 € / 10 Trainings
- Coach
- Isaac
Warum Training in diesem Alter zählt
Technik vor Gewicht
In der Wachstumsphase entscheidet die Bewegungsqualität, nicht die Hantelscheibe. Wir bauen Kniebeuge, Hüftbeugung, Zug und Druck von Grund auf sauber auf — erst mit Stab und Körpergewicht, dann mit Last.
Haltung statt Handynacken
Sechs Stunden Schulbank, danach der Nacken über dem Display. Wir arbeiten gezielt an Rumpf, Schulter und oberem Rücken, damit sich daraus kein Dauerzustand entwickelt.
Selbstvertrauen, das bleibt
Wer merkt, dass er stärker wird, nimmt das mit aus dem Gym. Fortschritt wird sichtbar festgehalten — kein Vergleich mit den anderen, nur mit der letzten Woche.
Teens-Training in Friedrichshain — mittwochs 16 Uhr
Eine Stunde, immer der gleiche Aufbau. Nach dem zweiten Mal weiß jeder, was kommt — das nimmt die Hemmschwelle, gerade denen, die sich in einem Gym erst mal fremd fühlen.
- 01
Warm-up & Koordination
10 MinLaufen, Springen, Krabbeln, Hütchenbahn. Der Körper lernt sich kennen, bevor er belastet wird.
- 02
Technikblock
20 MinEine Grundübung pro Woche, im Detail. Erst der Stab, dann die leichte Hantel, dann die Progression.
- 03
Kraftblock
20 MinWas sitzt, wird trainiert. Sätze und Wiederholungen altersgerecht, Gewichte individuell angepasst.
- 04
Finisher & Cool-down
10 MinKurz, intensiv, mit Spaßfaktor. Danach Mobilität und ein klarer Abschluss.
Passt das?
Richtig hier ist,
- wer zwischen 12 und 15 ist — Vereinssportler wie Sportmuffel
- wer noch nie eine Hantel in der Hand hatte; wir fangen bei null an
- wer im Verein spielt und athletisch nachlegen will
- wer sich in großen Ketten-Gyms unwohl fühlt
Nicht das Richtige ist es,
- —unter 12 Jahren — dafür ist das Format noch nicht gedacht
- —ab 16 Jahren — dann geht es im regulären Gruppentraining weiter
- —als Wettkampfvorbereitung für eine einzelne Sportart — das bleibt Sache des Vereins
10er-Karte statt Mitgliedschaft
200 € für zehn Trainings — 20 € pro angeleiteter Stunde in einer Gruppe von maximal zehn. Keine Laufzeit, keine Kündigungsfrist. Du kaufst die Karte einmal und buchst danach die Mittwoche, die passen.
200 €
10 Trainings · 20 € pro Einheit · 6 Monate gültig ab der ersten Buchung
Platz sichernErster Termin: Mittwoch, 9. September, 16:00 Uhr · Rotherstraße 20, 10245 Berlin-Friedrichshain
Häufige Fragen
Ab welchem Alter kann mein Kind bei Spree Youngsters mitmachen?
+
Das Format ist für 12- bis 15-Jährige gemacht. Ab 16 Jahren geht es im regulären Gruppentraining weiter.
Ist Krafttraining für Jugendliche nicht schädlich?
+
Angeleitetes Krafttraining gilt in der Sportwissenschaft für diese Altersgruppe als sicher und sinnvoll — vorausgesetzt, Technik und Belastung stimmen. Genau daran arbeiten wir: Wir beginnen mit Stab und Körpergewicht und steigern erst, wenn die Bewegung sitzt. Maximalversuche gibt es bei uns nicht.
Was kostet das Training?
+
200 € für zehn Trainings, also 20 € pro Einheit. Keine Mitgliedschaft, keine Laufzeit.
Wie lange ist die 10er-Karte gültig?
+
Sechs Monate ab der ersten Buchung. Bei einem Training pro Woche ist das reichlich Puffer für Ferien, Krankheit und Klassenfahrten.
Wie läuft die Buchung ab?
+
Zwei Schritte: Zuerst die 10er-Karte kaufen, danach im Kursplan die Mittwochstermine buchen, die passen. Jede Buchung zieht ein Guthaben von der Karte ab.
Wie viele Jugendliche trainieren gleichzeitig?
+
Maximal zehn. Damit bleibt Coach Isaac bei jedem Einzelnen im Blick — der Grund, warum wir die Gruppe bewusst klein halten.
Braucht mein Kind Vorerfahrung?
+
Nein. Die meisten kommen ohne. Wer schon im Verein trainiert, findet trotzdem Anschluss: Übungen und Gewichte werden individuell angepasst.
Was muss mitgebracht werden?
+
Sportkleidung, saubere Hallenschuhe und eine Trinkflasche. Alles Weitere stellen wir.
Wo findet das Training statt?
+
Bei Spree Intense Fitness in der Rotherstraße 20, 10245 Berlin-Friedrichshain.
10er-Karte statt Mitgliedschaft
Erster Termin: Mittwoch, 9. September, 16:00 Uhr · Rotherstraße 20, 10245 Berlin-Friedrichshain